óxido nítrico en comida

Beneficios del óxido nítrico para el corazón

Por: Dr. Lou Ignarro, Ph.D., galardonado con el Nobel* en medicina, Miembro de la Junta Asesora de Nutrición de Herbalife

 

Una nutrición balanceada, el ejercicio frecuente y mantener un peso sano; esto es un consejo común cuando se trata de la salud cardiovascular.

 

Sin embargo, existe otro factor del que muchos de nosotros no sabemos nada y del que todos dependemos, ya sea que nos demos cuenta o no: la producción de óxido nítrico en nuestro cuerpo.

¿Qué es el óxido nítrico?

Ha sido llamado “molécula milagrosa”, pero pocos saben lo que es, lo que hace o por qué es importante. Como alguien que ha dedicado su trayectoria profesional a estudiar este tema, permítanme que revisemos lo básico.

 

El óxido nítrico es lo que se conoce como un regulador biológico. Las células de nuestras arterias y venas las producen para que ayuden a comunicarse entre sí a nuestros 50 billones de células.

Por qué el óxido nítrico importa para la salud cardiovascular

Estos reguladores biológicos protegen a nuestro sistema cardiovascular contra daños y el envejecimiento. Su objetivo es mantener la salud del corazón y de los vasos sanguíneos y lo hacen fundamentalmente al mantener la elasticidad arterial.

 

La elasticidad arterial contribuye a una vasodilatación normal, lo cual mejora el flujo sanguíneo a todos los órganos. La producción de óxido nítrico contribuye a niveles saludables de presión arterial dentro de un límite normal y a la elasticidad de los vasos sanguíneos.**

 

La cantidad de óxido nítrico en el cuerpo empieza a disminuir conforme envejecemos. Por consiguiente, se hace necesario aumentar su producción.

 

Los niveles altos de colesterol, la falta de actividad física, la obesidad y el tabaquismo son causas de enfermedades cardiovasculares. Inclusive un sistema cardiovascular normal y sano puede beneficiarse al darle más atención y algo que podemos hacer para ayudar al sistema cardiovascular es aumentar la producción de óxido nítrico.

 

Un creciente número de profesionales de la salud están buscando respuestas para fomentar una buena salud cardiovascular en el endotelio, el delgado revestimiento de nuestras arterias que produce el óxido nítrico.

 

Cuando esta capa de células se encoge, la circulación de la sangre disminuye y nuestras arterias se endurecen.

 

Entonces, ¿cómo podemos aumentar y mantener el óxido nítrico en nuestro sistema?

Cinco maneras de aumentar y mantener el óxido nítrico

He aquí algunas sugerencias e ideas para lograr niveles óptimos de óxido nítrico:

1. Comer proteína de alta calidad

Las proteínas contienen aminoácidos que favorecen la producción de óxido nítrico. Considera la proteína de soya, ya que la soya contiene los 9 aminoácidos esenciales y los alimentos de soya son bajos en grasas y no tienen grasas saturadas.

2. Consumir verduras con alto contenido de nitratos

El apio, la lechuga, el betabel, las espinacas y la arúgula contienen niveles altos de nitratos. Al consumirlos, los nitratos se convierten en óxido nítrico.

3. Consumir ácidos grasos Omega 3 insaturados

Podemos encontrarlos en muchas especies de pescado fresco. Contribuyen a la salud vascular al reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación puede afectar a los vasos sanguíneos y llevar a enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

4. Utilizar complementos de óxido nítrico

Estos complementos no contienen óxido nítrico en sí, sino ingredientes que contribuyen a que el cuerpo produzca óxido nítrico. Dos de los ingredientes que más comúnmente se usan son los aminoácidos como la L-arginina y la L-citrulina.

 

La L-arginina y la L-citrulina favorecen la producción de óxido nítrico y a la circulación de la sangre para que el corazón, el cerebro y otros órganos funcionen de manera saludable. También contribuyen a mantener a los vasos sanguíneos en forma y flexibles para que haya una función vascular saludable.**

 

La vitamina C y la E, así como el ácido alfa lipoico, también contribuyen a aumentar la producción de óxido nítrico.

5. Hacer ejercicio regularmente

La producción de óxido nítrico aumenta drásticamente al hacer ejercicio físico de algún nivel, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o simplemente subir escaleras.

 

La conclusión es que el óxido nítrico es una molécula vital de nuestro cuerpo y esencial para la salud cardiovascular. Es un componente que todos necesitamos, independientemente de nuestra edad o sexo. Por lo tanto, desarrolle un estilo de vida sano que le proporcione suficiente óxido nítrico que contribuya a favorecer una vida larga, feliz y saludable para el corazón.

 

 

*La Fundación Nobel no tiene ninguna afiliación con Herbalife y no hace crítica, ni aprueba ni promociona los productos de Herbalife Nutrition.
**Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos.